Giảm Cân Nhanh

Nước

Nước rất tốt cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể để có thể giảm cân hiệu quả

Nước rất tốt cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể, để có thể giảm cân hiệu quả thì bạn hãy quan tâm đến việc uống nước đủ từ 1,5L-2L mỗi ngày nhé. Nếu cơ thể bị thiếu nước thì quá trình trao đổi chất cũng bị chậm và tất nhiên việc giảm cân của bạn sẽ gặp trở ngại đấy.

Mẹo nhỏ: Nếu bạn uống 1 ly nước đầy trước bữa ăn và sau đó bắt đầu vào bữa ăn thì chắc chắn rằng bạn sẽ ăn ít hơn, vì lúc này nước đã tạo cho bạn một cảm giác no.

Chuẩn bị trước

Nên chuản bị trước thức ăn trong quá trình giảm cân

Bạn nên chuẩn bị trước những gì cần thiết, tốt cho sức khỏe và việc giảm cân của bạn và để chúng xung quanh. Đề phòng trường hợp bỗng nhiên bạn đói bất chợt và chúng ta sẽ có những món ăn vặt ngay để không bị lôi cuốn bởi những món ăn gây béo ngoài kia.

Và bạn cần phải lên kế hoạch trước cho những bữa ăn của mình để có thể có những bữa ăn giảm cân thật khoa học và đúng cách, nhất là không được thiếu chất dinh dưỡng đấy nhé.

Thức ăn cay

thức ăn cay hay vị cay còn được biết đến với khả năng đốt cháy chất béo cực mạnh.

Ớt hay nói chính xác hơn là vị cay, chính là một vị mà rất nhiều người thích vì chúng mang lại một hương vị thơm ngon. Đặc biệt hơn nữa, thức ăn cay hay vị cay còn được biết đến với khả năng đốt cháy chất béo cực mạnh.

Ý thức trong ăn uống

Giảm cân hiệu quả bằng cách gia tăng ý thức ăn uống

Hãy ý thức trong việc ăn uống để có thể giảm cân hiệu quả bạn nhé

Bạn hãy để tâm đến từng cái gắp đưa vào miệng và lắng nghe cơ thể đang tiến dần đến trạng thái no, nhằm dừng đũa đúng lúc. Bạn không nên vừa xem tivi hay làm việc vừa ăn uống, vì làm như thế sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn mà không hay biết. Điều đó cản trở nỗ lực giảm cân của bạn.

Để có được một cơ thể khỏe mạnh thì bạn hãy ăn kiêng – giảm cân đúng cách. Ngoài ra, bạn cần kết hợp với những bài tập luyện thân thể cũng như cần phải siêng vận động để có thể giảm cân thật hiệu quả nhé.

Vùng hông thường là nơi tích tụ nhiều mỡ thừa nhất, đặc biệt là ở nữ giới. Không như bạn nghĩ rằng việc “giảm mỡ tập trung” cho riêng một vùng nào đó sẽ đem đến kết quả như mong muốn, sai lầm vì thật ra chỉ có việc giảm cân toàn thân mới có thể giúp cho các phần trên cơ thể trở nên thon gọn. Việc giảm cân và giảm mỡ thừa toàn thân giúp bạn đốt cháy mỡ tích tụ ở vùng hông và các vùng khác. Nếu bạn muốn giảm mỡ vùng hông, hãy kết hợp chế độ ăn kiêng với các bài tập rèn luyện sức mạnh và tim mạch.

Giảm calo

Bằng việc giảm calo trong khẩu phần ăn, bạn sẽ khiến cho cơ thể phải chuyển lượng mỡ tích thành năng lượng và sẽ tác động đến việc giảm mỡ vùng hông.

Để giảm cân và giảm mỡ thừa vùng hông cũng như mỡ toàn thân, bạn cần phải cắt giảm lượng calo. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân.

Giảm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng đây là biện pháp giảm cân an toàn và lành mạnh.

Dùng nhật ký ăn uống để theo dõi xem nên bỏ loại thức ăn nào để giảm 500 calo.

Khẩu phần ăn phù hợp

Với khẩu phần ăn phù hợp sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo trong mỗi bữa ăn mà bạn nạp vào cơ thể và giúp giảm cân, giảm mỡ hông hiệu quả.

Để thiết kế được khẩu phần ăn phù hợp, bạn hãy dùng cân thực phẩm hoặc các dụng cụ đo lường trong nhà bếp.

Tốt nhất bạn nên đong khẩu phần ăn của từng bữa để có thể kiểm soát tốt lượng thức ăn và kiểm soát luôn lượng calo có trong thực phẩm. Việc ước chừng bằng mắt có thể khiến bạn đưa ra khẩu phần ăn vượt mức cần thiết và không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể đâu nhé.

Đong thức ăn theo khẩu phần sau: 90-120 g thức ăn có chất đạm , 30 g hoặc nửa cốc các loại hạt,1 cốc rau củ hoặc 2 cốc rau xanh và nửa cốc hoa quả cắt nhỏ hoặc 1 miếng hoa quả bất kỳ.

Mỗi bữa ăn nên có 1 phần chất đạm và 2 phần hoa quả hoặc rau củ để bổ xung chất xơ. Bạn cũng nên ăn khoảng 2-3 phần các loại hạt ngũ cốc trong ngày.

Nhật ký ăn uống mỗi ngày

Cần có một quyển nhật ký cho việc giảm cân

Bạn hãy ăn theo chế độ bình thường cho mỗi ngày. Việc ghi chép lại sẽ giúp bạn có cơ sở để thay đổi chế độ ăn uống phù hợp.

Nhật ký ăn uống sẽ giúp bạn biết được mình đã ăn những món gì và nó cũng cung cấp thông tin để bạn biết nên thay đổi những gì để giảm mỡ hông theo hướng tốt hơn.

Bạn hãy ghi lại khẩu phần, các bữa ăn vặt, thức uống nhiều calo hoặc thức ăn nhiều chất béo mà bạn thường ăn. Đánh dấu hoặc làm một danh sách những món ăn đó để có thể dễ dàng lên kế hoạch cho chế độ ăn kiêng.

Ghi lại nhật ký ăn uống kể cả khi bạn đã bắt đầu giảm cân. Nghiên cứu cho thấy những ai theo sát nhật ký ăn uống thường sẽ giảm cân giảm mỡ thành công trong thời gian dài.

Hãy cố gắng thực hiện đầy đủ mọi thứ theo lịch trình một cách khoa học để có thể giảm cân giảm mỡ ở vùng hông một cách an toàn nhé.